安排學習沒問題的！不過一兩天下來，發現跟著我整天不停的工作，小豆豆除了吃飯外也整天沒啥休息，到下午時總是表現出很疲倦的樣子...
因此，想起之前發布過的《番茄工作法》
今天分享的內容分為四個主題：
一、番茄工作法基本說明
二、不浪費休息時間的改良方法
三、使用時機建議
四、軟體輔助工具重點介紹
一、番茄工作法基本說明
番茄工作法：是在 1992 年由義大利人 Francesco Cirillo 發明來對付拖延症的方法。原理很簡單，可以不透過軟體的輔助，找一張紙將必須完成的工作列上去，然後設定好計時器，現在的智慧手機都很方便，設定自己喜好的工作時間，剛開始不知道多久對自己最佳，可採用建議的 25 分鐘。
「Francesco 稱這 25 分鐘為一段番茄時間。」
計時器響起時，就表示完成了一顆番茄的工作時間。之後稍作休整 3-5 分鐘活動筋骨，再繼續工作直到完成你的另一個番茄時間，而工作就在不知不覺中完成了。
番茄工作法有五個基本步驟：
1. 決定待完成的任務；
2. 設定番茄工作法定時器至Ｎ分鐘；
3. 持續工作直至定時器提示，記下一個Ｘ；
4. 短暫休息 3-5 分鐘；
5. 每四個Ｘ，休息 15-30 分鐘。
以下有 highlight 的是小惡魔的個人工作設定，以時間導向並且希望能連續工作時間長一些，而短休息改為 5 分鐘，其實是我想做點其他會「活動筋骨」的事情，這後面補充說明；而長休息的部分我會用來泡咖啡、整理花圃和準備午餐，所以設定為 30 分鐘。
至於小豆豆的版本，我給他的是學習時間為 25 分鐘，短休息為 8 分鐘，長休息一樣是 30 分鐘。據我觀察 8 分鐘大約可以讓他玩個比較完整的遊戲，就是拿飛機和公仔模型在那邊角色扮演，或改版一下積木作品。
二、不浪費休息時間的改良方法
最精華的我要來說這個短休息我的運用囉！
有些人可能跟我剛開始接觸番茄工作法一樣，覺得一直在休息很浪費時間，雖然不累但是在心理上總覺得好像「原本」可以再多做點事情，即使你也同意疲勞累積下來，工作效率降低導致總進度是比較差的，但心理上就是過不去！
是的！小惡魔我也一樣，所以我來補償一下這個心理...
這短休息的執行要點，就是要你屁股離開位置，手指頭離開你原來工作的工具，不管是鍵盤還是任何操作的器具，然後舒展身骨，但是！你的腦袋可以不必停止，因為人類的大腦太厲害了，可以同時做很多事；另外你活動身體的時候，偶爾可以看一下螢幕再來個轉頭或眼球運動（不會眼球運動的可以搜尋「高嘉瑜眼球運動」他會教你der），這樣你的身體獲得舒展，但是你的工作仍然持續，甚至會有更好的想法和創意出來。
再來！為什麼我要設定 5 分鐘，因為掌握短休息的要領是活動筋骨恢復精力，所以我會去利用這個短休息時間，做一些能讓四肢勞動的「工作」，沒錯！你沒看錯...還是工作！比方說，我會整理教具準備下一次上課要打包的行李、去擦個桌子整理家務、澆花、餵魚、除濕機倒水...等
有些事情可能不是一兩次短休息能完成的，但是我把他安排在這段時間來處理，重點就是能勞動筋骨但不太用腦的事，讓心思停留在剛剛的主要工作上。
結論就是，改良後的番茄工作法，真正在休息的時間只有長時間和吃飯的時間。修改短時間休息重要的是，能讓執行主要工作一個番茄時間之後的身心靈獲得休息，這樣才能解除疲勞；但在解除疲勞的同時，我選擇去做一些本來就必須要佔用時間去處理的事情，於是這樣我就補償了那種感覺好像浪費時間的心理負擔。
叮嚀！
＃短休息時間不拿手機，因為這會讓你的肩頸會更痠痛；
＃不去做看書、看文件等會讓眼睛疲勞的事情；
＃不處理通訊軟體的訊息，因為會超時以及把工作心思拉走，反而要浪費時間在下一個番茄時間裡找回工作的感覺！
三、使用時機建議
什麼時機用番茄工作法，我有幾個建議：
1. 每天用：初期最好逼迫自己這麼做，因為你還不懂番茄工作法的好處，試著給自己兩個禮拜的機會，好好體驗番茄工作法帶給你的高效率工作成果。
一個番茄時鐘的時間雖然很短，但是你開始使用之後，就會發現每次站起來都會想伸懶腰，這就是身體告訴你使用番茄鐘是個好方法！
如果你在辦公室裡使用，同事好奇地問你在幹嘛，很簡單！把這一篇文章分享給他，讓同事們也一起來共襄盛舉吧！
2. 有重要工作時用：當你有不能分心，或者 deadline 逼迫得很緊的工作必須心無旁騖地完成時，打開番茄鐘讓番茄工作法推你一把！
3. 很累的時候用：如果你覺得坐上椅子就開始肩頸痠痛，而且有一陣子沒用番茄工作法了，那就打開來開始用，一定會讓你疲勞的感覺降低！
四、軟體輔助工具重點介紹
我用的是 iOS 的這個「番茄鐘」，簡單一點但是很實用，雖然不能以任務導向來使用番茄鐘，但是可以在運行中持續發出聲音，而且新版本還可以設定自己喜歡的音樂喔～
不過，只能設定一首歌，所以我在番茄鐘時間不使用音樂，因為同一首歌要聽一整天，除非是失戀，不然一定會很煩der
另外，如果你不小心改成音樂，卻找不到原來的音效聲，只要進入該時間設定按下右上角的「重置」，就會恢復預設的聲音了。
補充說明：
＃短休息的活動項目分享：打包行李、整理家務、澆花、餵魚、準備泡咖啡、準備午餐材料...等，如果你有其他更棒的事情可以做，歡迎底下留言給小惡魔呦～
最後，為什麼小惡魔會寫這篇文章呢？
是因為我開啟了一門課程，想把我在部落格和網路經營的畢生功力分享出來，這課程名稱是：部落客網賺聯盟工作坊，番茄工作法是其中必學的第一件高效工作法，而這篇文章也是學員們要練習的主題之一。
如果對小惡魔的「部落客網賺聯盟工作坊」課程有興趣，可以點：部落客網賺聯盟工作坊開課通知單，留下您的資料，我們會不定期寄送開課時間和地點以及課程內容給您。
以下是我們第一期的學長姐的部落格，請大家參觀看看喔！
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