2017年7月7日 星期五

週末補眠可以幫助減重,但沒搞好會有反效果!

週末補眠可以幫助減重,但沒搞好會有反效果!


今天得到的主題有
一、週末補覺能幫助減肥?
二、祖克柏的認知升級
三、一位創始人的自我教育


@吃乾貨Review@
這是發表在《睡眠》雜誌上的研究,不管假日補眠的目的是不是為了體重,假日補眠對身體休息是有幫助的,雖然是睡到自然醒,但是也不可以一次睡太久,這樣會適得其反越睡越累。正確的做法是分段睡,比方早上比平常多睡一個小時左右,整天不要再接觸咖啡因的物質,下午累了就去睡一下不要撐著搞事情!


一、週末補覺能幫助減肥?

失眠會造成肥胖的這個問題,相信的人應該是比較多的,而科學的根據是這樣的:根據美國芝加哥大學研究,熬夜、少睡四個晚上,體內肥胖細胞中對胰島素的敏銳度便會下降三成。肥胖細胞的敏銳度一下降,瘦體素的生產便會下降,使身體無法克制食欲,並且能量消耗效率變差,最後,促成脂肪越來越多。

另外,睡眠不足對身體造成不好的影響也很多,偶爾的熬夜可以透過假日補眠來還債,但是長期的熬夜就要靠改變習慣來解決,單靠假日補眠風險還是很高的。

透過我在乾貨Review講的方法補眠,假日至少可以追回 5-10 個小時的睡眠時間,切記不要一次連續睡超過九小時喔!

最後提供一個小惡魔我的小撇步,房間要用好一點的窗簾,最好能在睡覺時阻斷所有的光線,甚至如果能做到大白天也能搞得像晚上的話最好,這樣在假日補眠的時候很有幫助,會睡得很舒服!而平常日為了讓早上容易起床,窗簾的控制要能在預定的起床時間可以讓白天的光線透進來,這樣要起床才不會那麼痛苦,有了光線的照射,身體的細胞會自然降低賴床的念頭。


二、祖克柏的認知升級

看一下台灣版的新聞《Facebook 更改使命宣言:讓世界更加緊密連結(Bring the world closer together)

接下來 Facebook、廠商和用戶之間會有什麼改變呢?

以台灣來說,最早大家殺到 Facebook 是為了遊戲,第一款讓 Facebook 在台灣爆紅的遊戲是開心農場,大家三更半夜爬起來就是為了要去偷菜。後來 Facebook 變成一個放閃的平台,現在是長輩們進來找孩子的地方。而大量的人潮引來了商機,Facebook 也因此嚐到甜頭,所以現在很多廠商為了賺錢來搞 Facebook,很多用戶為了賺錢也很熱烈地搞直播,而 Facebook 讓願意給錢的資訊佔滿用戶的螢幕!他們賺得荷包滿滿的,而我們手滑到很酸卻還是漏掉很多朋友的訊息,不知道讓多少朋友在無數個夜晚裡幹樵好友沒來按讚!

好勒~那現在阿祖說:Bring the world closer together,到底是想把我們跟什麼 together 呢?肯定是會把演算法判斷是有商業目的外部連結通通藏起來,讓你跟付最多錢的廣告資訊 together,並且偶爾給你幾個朋友的資訊,還有常常幫你亂搞的花俏回顧影片,讓你感覺 Facebook 是有在幫你維持朋友的關係來著。

錢沒賺飽,怎麼讓太陽能飛機持續在天空飛來完成全球免費網路的目標呢?


三、一位創始人的自我教育

對於「讀書是最有效率且成本最低的自我教育方式」這句話我是同意得不能再多了,在得到15min的「讀書到底有什麼用?」也有說到:書就是提高智識水平最簡單的辦法,門檻低收費少,只要願意下功夫就可以。

讀一本書就好比找一家喜歡的餐廳悠閒地吃一頓大餐一樣;來聽來看知識速食得到15min就像吃一份麥當勞一樣,吸收知識的方式可以隨著個人的方便交互運用,但別總是不學習,或者老吃同一份技術餐,最後你因為營養不足而被群體拋棄的風險就越來越高了。

轉載自:藍色小惡魔 - 魔窟《每天得到》